Эта статья актуальна исключительно для женщин. Но, надеемся, она будет полезна многим. Рассказываем о продуктах, которые стоит добавить в рацион прекрасной половине человечества, особенно в определенные дни в календаре.

Боли и спазмы во время менструации называются дисменорея. К сожалению, их интенсивность очень индивидуальна. Кто-то ничего не чувствует совсем, кто-то страдает неприятными симптомами всю жизнь. Отчасти проблему решают лекарственные средства — спазмолитики. Однако можно пойти по другому пути, более, скажем так, натуральному и естественному. Дело в том, что существует определенный список продуктов, которые облегчают боль во время месячных. Вот пять из них.

Имбирь

В западном научном журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine еще в 2009 году было опубликовано исследование, доказывающее, что имбирь так же эффективен при менструальных болях, как и ибупрофен (нестероидный противовоспалительный препарат). Ученые тогда предложили всем, кто страдает от такой проблемы, ежедневно съедать по 250 мг корня два-три раза в день — желательно живого, не сушеного и не в виде порошка. Разумеется, его не обязательно жевать просто так — добавляйте в блюда, которые готовите. Подойдет и просто чай с имбирем.

Ромашковый чай

Горячий напиток из сушеной ромашки в принципе может помочь при многих проблемах со здоровьем. Недавно мы писали, что такой чай снижает риск развития онкологических заболеваний. Отчасти благодаря антиоксидантам в составе, а также противовоспалительному и спазмолитическому свойствам. Все это также помогает снизить интенсивность дисменореи. Бонус — расслабление и успокоение, которые дарит каждая чашка свежезаваренного напитка. Рекомендуем пить каждый вечер.

Семена чиа и семена льна

Оба суперфуда богаты полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3) — например, в чиа их около 15-20 г на 100 г продукта. Доказано, что Омега-3 помогает организму регулировать выработку гормонов. В ряде исследований подчеркивается позитивный эффект от постоянного употребления продуктов с полиненасыщенными жирными кислотами — боль от месячных со временем притуплялась.

Темный шоколад

И дело, конечно, в эндорфинах. Употребление сладкого заметно поднимает настроение, плюс в шоколаде содержится магний, вещество, которое расслабляет мышцы и снимает стресс. Конечно, в темном шоколаде также много калорий, так что не стоит им злоупотреблять. Достаточно 20-25 г в сутки, чтобы почувствовать себя лучше. Также важно сказать, что из всего разнообразия сладостей этот вариант, пожалуй, наиболее полезный.

Куркума

Популярная на Востоке специя может приглушать боль самого разного характера, в том числе и менструальную. Также куркума обладает противовоспалительным свойством. Добавлять ее в рацион рекомендовано на протяжении всей жизни — и не только женщинам. Если приправлять специей еду вы не привыкли или стремитесь к разнообразию, в качестве альтернативы из куркумы можно приготовить очень фотогеничный латте без кофеина. Просто смешайте с горячим молоком и взбейте в капучинаторе или с помощью френч-пресса. Получится ароматный, согревающий и очень фотогеничный напиток.